​ทำไมเราควรฟังเพลงตอนออกกำลังกาย?

คุณเคยเกิดอาการเหล่านี้ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายบ้างรึเปล่า — รู้สึกเหนื่อยล้า ร่างกายไม่ทำงานอย่างที่ใจคิด เกิดความขี้เกียจในการวิ่ง การขยับร่างกาย รวมไปถึงปัญหาต่างๆ มากมาย อย่าเพิ่งท้อใจหรือล้มเลิก หลายคนคงทราบกันดีว่า ‘เสียงดนตรี’ สามารถช่วยเติมเต็มการออกกำลังกายของคุณให้สนุกและมีความสุขมากยิ่งขึ้น

แต่หากยังไม่มั่นใจว่าเสียงดนตรีจะเป็นตัวช่วยชั้นดีได้อย่างไร ลองมาศึกษาจากข้อมูลที่เรานำมาฝาก ดังต่อไปนี้

เสียงดนตรีทำให้จิตใจเบิกบานพร้อมออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ

จากการศึกษาวิจัยในปี 2013 ของประเทศออสเตรเลียที่ให้ผู้คนในโรงยิมทดลองฟังเพลงไปด้วยระหว่างการออกกำลังกาย พบว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสภาวะจิตใจอย่างเห็นได้ชัด ผลการทดลองครั้งนี้ชี้ว่า ผู้ที่เข้าร่วมมีความสุขในการออกกำลังกายมากกว่าช่วงเวลาปกติ ยิ่งเมื่อวัดเปรียบเทียบก็พบว่า ขีดจำกัดในการออกกำลังกายของผู้เข้าทดลองแต่ละคนเพิ่มมากขึ้น ผลการวิจัยยังสรุปไว้ด้วยว่า เสียงดนตรีนั้นมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายสูบฉีดสารความสุขเพิ่มมากขึ้น

เสียงดนตรีสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อต่างๆ ภายในร่างกายได้

ข้อนี้อ่านไม่ผิดแน่นอนครับ เสียงดนตรีนั้นมีคุณประโยชน์มากกว่าที่ทุกคนคิด จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ ประเทศแคนาดา พบว่าเสียงดนตรีสามารถทำให้เราลืมความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ โดยมีการทดลองกับกลุ่มคนที่กำลังออกกำลังกายอยู่ในขณะนั้น หลังจากที่เปิดเพลงประกอบขณะการออกกำลังกายไปด้วย ผู้เข้าร่วมการทดลองสามารถใช้พลังงานในร่างกายได้เกินขีดความสามารถปกติ รวมไปถึงเมื่อดูผลการตรวจร่างกายเพิ่มเติม พบว่าผู้เข้าทดลองมีอาการปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย น้อยกว่าการออกกำลังกายปกติที่ไม่ได้เปิดเพลงประกอบ จึงสามารถสรุปได้ง่ายๆ ว่า หากมีเสียงดนตรีเข้ามาประกอบในการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะงัดพลังพิเศษที่อยู่ภายในออกมา

ออกกำลังกายให้ตรงจังหวะเสียงดนตรี มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ลองเปิดเพลงที่คุณชอบแล้วเช็กดูว่า จังหวะดนตรีที่คุณฟังขณะออกกำลังกายตอนนี้อยู่ที่ความเร็วเท่าใด เรามีผลจากการศึกษาวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า การเปิดเพลงที่มีจังหวะ 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีให้กับผู้ใช้บริการคลาสเต้นในโรงยิมแห่งหนึ่ง ส่งผลต่อผู้ใช้บริการคลาสเต้นคลาสนี้อย่างมีนัยสำคัญ ดังพบว่า ผู้เข้าร่วมบริการคลาสเต้นคลาสนี้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การเต้นสามารถทำได้ตรงจังหวะมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญ การเต้นของหัวใจมีจังหวะในเกณฑ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วจังหวะของเพลงก็มีส่วนนะครับที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด

บทเพลงที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ยิ่งทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น

 ประโยชน์ของการฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายนั้นมีมากมาย แต่สิ่งที่จะขาดไปไม่ได้เลยก็คือเนื้อเพลงที่เราฟังตอนออกกำลังกาย มีผลการวิจัยที่น่าสนใจจากประเทศไทยพบว่า เมื่อแบ่งคนออกเป็น 2 กลุ่ม แล้วให้คนกลุ่มหนึ่งฟังเพลงที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นเพลงรักหรือเพลงที่เกี่ยวกับเรื่องทั่วไปในชีวิตประจำวัน กับอีกกลุ่มหนึ่งที่ฟังเพลงที่ตนเองชอบ พบว่า กลุ่มแรกสามารถออกกำลังกายได้นานกว่ากลุ่มหลัง โดยสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้นานขึ้น สามารถปั่นจักรยานได้ในระยะทางที่ไกลขึ้น ฉะนั้นแล้วก่อนจะออกกำลังกาย อยากให้คุณลองเช็กเนื้อเพลงที่คุณฟังดูสักนิดว่า มันสร้างสรรค์และจรรโลงจิตใจของเรามากเพียงพอรึยัง เมื่อค้นพบเพลงนั้นแล้วจงเปิดฟังแล้วออกกำลังกายให้สุดเหวี่ยงกันไปเลยครับ

เมื่อมั่นใจถึงประโยชน์ของเสียงดนตรีในการออกกำลังกายกันแล้ว ก็อยากจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ 5 เพลงจากศิลปินไทยที่เราอยากแนะนำให้คุณเลือกไว้เป็นเพลย์ลิสต์สำหรับการออกกำลังกาย รับรองว่าหากคุณได้รู้จักและเปิดใจกับเพลงเหล่านี้ การออกกำลังกายของคุณจะมีความสุขเพิ่มมากขึ้นเป็นเท่าตัว

1. IF YOU WANT TO RUN / RUN FASTER – S.O.L.E

เพลงแดนซ์สัญชาติไทยร้อยเปอร์เซ็นต์ ผลงานเดี่ยวของปฏิภาณ สุวรรณสิงห์ หรือ ไตเติ้ล นักร้องนำวง The Whitest Crow นั่นเอง จุดเด่นของเพลงนี้คือบีตที่มีความเร็วระดับสุด บวกกับจังหวะของเพลงที่สามารถขยับตัวตามได้ ทำให้คุณสามารถวิ่งตามจังหวะบีตของเพลงนี้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อว่าถ้าได้ยินเพลงนี้ที่ไหน จะต้องมีคนขยับตัวตามอย่างแน่นอน

2. P/ Again (Remix) – DCNXTR

เพลงเวอร์ชั่นรีมิกซ์ของ DCNXTR วงดนตรีแนวอิเล็กทรอนิกส์ขวัญใจเด็กแนว เชื่อได้เลยว่า แฟนดนตรีแนวอิเล็กทรอนิกส์จะคุ้นชื่อและรู้จักพวกเขาเป็นอย่างดี ความน่าสนใจของเพลงนี้คือ เป็นเพลงจังหวะปานกลางที่ถูกนำมารีมิกซ์ให้มีจังหวะเร็วมากยิ่งขึ้น การรีมิกซ์ครั้งนี้ยังทำให้บีตของเพลงจะมีจังหวะและสัดส่วนชัดเจนมากยิ่งขึ้น หากนำไปใช้ประกอบการออกกำลังกายแล้ว เราจะสามารถนับจังหวะ 1-8 แล้วเต้นตามได้สบายๆ

3. HO – X0809

มาขยับตัวกันต่อกับเพลง HO จากอีกหนึ่งวงดนตรีอิเล็กทรอนิกส์สุดเฟี้ยวของสาวนท พนายางกูร ที่ทำออกมาได้น่าสนใจที่สำคัญ เพลงนี้มีจังหวะกลองที่เป็นเอกลักษณ์ ช่วยย้ำจังหวะในการก้าวเท้าได้เป็นอย่างดี รวมถึงดีไซน์ของตัวเพลงเองที่เมื่อฟังแล้วจะทำให้เกิดความรู้สึกอยากขยับเต้นเหมือนกับตัวละครในมิวสิกวิดีโอเพลงนี้เลย

4. Clean Food Feat. ฟักกลิ้ง ฮีโร่  – Boom Boom Cash  

หลังจากออกกำลังกายกับเพลงที่มีบีตค่อนข้างเร็วมาพอสมควรแล้ว เราพักเบรกกันกับเพลงนี้จาก Boom Boom Cash กันสักหน่อย เพลงนี้จุดเด่นอยู่ที่จังหวะของเพลงมีการขึ้นลงของบีตเพลงอยู่อย่างเห็นได้ชัดหรือเรียกง่ายๆ ว่ามีท่อนพักให้หายใจนั่นเอง หากนำมาใช้ในการออกกำลังกายจะทำให้ผู้ที่เต้นประกอบเพลงนี้ได้หยุดหายใจกันได้สุดปอด ก่อนกลับมาปลดปล่อยพลังในท่อนฮุกของเพลง เรียกได้ว่า ขึ้นสุด ลงสุด กันไปเลย จึงสามารถบอกได้ว่า หากกำลังมองหาเพลงสำหรับการ Workout เพลงนี้เหมาะอย่างยิ่ง

5. Make It Happen / Daboyway X Yaya

เพลงปิดท้ายการออกกำลังกายของเราในครั้งนี้คงจะเป็นเพลงใดไปไม่ได้เลยนอกจากเพลงนี้ เพลงที่มีท่าเต้นประจำตัวสุดน่ารักแถมเต้นตามได้ง่ายอีกด้วย รวมไปถึงบีตของเพลงที่เป็นจังหวะกลาง เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกต่อเนื่อง อีกสิ่งที่สำคัญคือ ท่อนฮุกที่มีเนื้อเพลงที่ร้องตามง่าย ทำให้เพลงนี้จะเป็นอีกหนึ่งเพลงที่หากใครนำไปใช้ในการออกกำลังกายจะต้องครึ้มใจเผลอร้องตามแน่นอน

ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญหากเราดูแลรักษามันได้ดีเราก็จะใช้ชีวิตได้สนุกและมีความสุข แล้วอย่าลืมเปิดโอกาสให้เสียงเพลงเข้ามาเป็นบัดดี้ดีๆ ในทุกๆ ครั้งของการออกกำลังกายนะครับ

อ้างอิงข้อมูลจาก
www.huffingtonpost.com
www.besthealthmag.ca
www.scientificamerican.com
www.marathon.co.th