การดื่มกินมีความสำคัญมากฉันใด การหลับนอนก็มีความสำคัญมากฉันนั้น
ว่ากันว่าการเล่นหยอกล้อกับคนที่อดหลับอดนอนก็เหมือนกับกำลังเล่นกับไฟ นอกจากการพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อการทำงานอีกหลายด้าน เช่น ความคิดสร้างสรรค์ ส่งผลให้คิดงานไม่ออก หัวตื้อจนไอเดียไม่กิ๊บเก๋ยูเรก้า ไปจนถึงอ่อนเพลีย และไม่มีสมาธิ
เมื่อนาฬิกาเริ่มคล้อยบ่าย หลายครั้งกลับกลายเป็นช่วงเวลาเชื่องช้าเซื่องซึมที่สุดของวัน เพราะต้องต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลกที่เหมือนจงใจทิ้งน้ำหนักมาที่เปลือกตาโดยเฉพาะ ผสมโรงกับแอร์ที่เย็นฉ่ำ ยิ่งเพิ่มบรรยากาศให้ง่วงหงาวหาวนอนมากขึ้นไปอีก ดังนั้น หลายคนจึงหาทางออกและวิธีรับมือด้วยกาแฟอีกสักแก้วสองแก้ว หรือขนมจุบจิบเพื่อให้ปากไม่ว่าง
แต่วิธีการแก้ปัญหาที่ตรงจุดและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ดีขึ้น คือการพักงีบในช่วงเวลา 13.00-16.00 น. โดยกะเวลาให้ไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน
ไม่ว่าบางคนตอนกลางคืนจะนอนน้อย หรือบางคนได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่การงีบหลับตอนกลางวันก็มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะงานวิจัยในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาต่างชี้ชัดว่า พนักงานที่นอนพักกลางวันเป็นระยะเวลาสั้นๆ (Siesta หรือ Power nap) มีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น และยังมีร่างกายแข็งแรงในระยะยาว ส่งผลให้หลายบริษัทในช่วงเวลาที่ผ่านมา มีนโยบายหาสิ่งอำนวยความสะดวกให้พนักงานได้พักผ่อนระหว่างวัน เช่น ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่น เพื่อให้พนักงานได้ชาร์จพลังก่อนกลับมาทำงานอย่างเต็มที่ในช่วงบ่าย
การงีบหลับตอนกลางวันส่งผลดีอย่างไรบ้าง
1. ช่วยให้สมองเรียนรู้ได้รวดเร็วขึ้น มีความตื่นตัว ส่งผลต่อสมรรถภาพการจำและการตอบสนอง นอกจากนี้การนอนกลางวันยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการจดจำและการเรียนรู้ได้ดีกว่าการดื่มคาเฟอีน
2. ผ่อนคลาย ลดความเครียดจากแรงกดดันในที่ทำงาน ช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิต้านทานร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
3. ผลวิจัยชี้ว่าแม้ไม่ได้นอนหลับ แต่เพียงนอนอยู่กับที่นิ่งๆ ก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
4. มีความดันโลหิตลดลง ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
5. ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ จินตนาการ และแก้ปัญหาได้ดีขึ้น
งีบหลับอย่างไรให้ได้ประโยชน์และไม่เสียการเสียงาน
1. ไม่รับประทานอาหารก่อนนอน เพราะร่างกายจะย่อยอาหารขณะที่ยืนหรือนั่ง ควรกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
2. ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนนอน โดยงีบหลับเป็นระยะเวลา 10-20 นาที งานวิจัยพบว่าการนอนหลับในช่วงนี้เป็นการสร้างความสดชื่น มอบการตื่นตัวและการสร้างพลังงาน ซึ่งการหลับในระยะเวลานี้เป็นการหลับไม่ลึก หากใครมีปัญหานอนกลางคืนยากไม่ควรนอนกลางวันเกิน 20 นาทีต่อวัน
3.หากงีบเป็นเวลา 30 นาที อาจทำให้เกิดอาการงัวเงียตามมา และต้องใช้เวลานานกว่า 30 นาที จึงจะกลับสู่สภาวะปกติและได้รับผลลัพธ์ของการงีบกลางวัน
“เราอยากจะลบความคิดที่ว่า การงีบหลับระหว่างคือการอู้งานให้หมดไป”
โซอิจิโระ ทาคาชิมะ (Soichiro Takashima) ผู้ว่าฯ เมืองฟุกุโอกะ กล่าวหลังการเปิดตัวแคมเปญสนับสนุนพนักงานบริษัทท้องถิ่นให้มีช่วงเวลาพักงีบ โดยเขาเชื่อว่าการงีบหลับเป็นการสร้างทรัพยากรมนุษย์ที่มีคุณภาพ
เมื่อได้รับการพักผ่อน ชาร์จพลังที่เพียงพอแล้ว ก็ควรกลับไปทำงานให้เต็มที่เพราะการมีระเบียบมีวินัย มีความรับผิดชอบต่อตำแหน่งหน้าที่ก็สำคัญไม่แพ้การหลับนอน
ที่มา:
– https://asia.nikkei.com/Life-Arts/Life/Japan-wakes-up-to-the-benefits-of-napping-on-the-job
Tags: การทำงาน, พนักงานออฟฟิศ, WorkTips, PowerNap, นอนกลางวัน
