โบรก้า โยคะสุดเบิร์นที่แม้แต่คุณผู้ชายก็ยังต้องยอม!

คุณผู้ชายทั้งหลาย, หากเคยรู้สึกเกร็งๆ ที่จะเข้าคลาสโยคะ ไม่ต้องห่วงอีกต่อไป เพราะตอนนี้โบรก้า (Broga) คลาสโยคะที่ปรับรูปแบบเพื่อให้เหมาะสำหรับสรีระคุณผู้ชายได้เปิดตัวเป็นที่เรียบร้อยแล้ว!

เวอร์จิ้นแอ็คทีฟเปิดตัวโบรก้า คลาสโยคะแนวใหม่ที่แตกต่างออกไปจากกฎเดิมๆ สำหรับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงที่รักความท้าทายใหม่ๆ คลาสนี้ได้รวมทุกอย่างเอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรง HIIT และการเสริมสร้างความยืดหยุ่น เรียกได้ว่าครบทุกประโยชน์ที่คนรักการออกกำลังกายต้องการเลยทีเดียว ในฐานะคนรักการออกกำลังกาย เราไม่รีรอเมื่อได้รับคำชวน และต้องบอกเลยว่าชอบมาก!

คลาสโบรก้านั้นแตกต่างจากโยคะปกติโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบของท่าที่นำมาสอน การแบ่งเซ็ตของท่า การจัดเรียงช่วง ภาษาที่ใช้เรียกชื่อท่าต่างๆ ก็เป็นภาษาอังกฤษ และเป็นคำที่ตัดทอนมาให้จดจำง่าย ไม่มีคำภาษาสันสกฤตที่ทำให้มึนหัว สำหรับเพลงที่นำมาเปิดนั้นเป็นเพลงมีจังหวะที่สนุกสนาน ไม่ได้เนิบๆ แบบที่คุ้นกัน เพลงดังในกระแสเพลงป๊อป เพลงฮิพฮอพ ก็นำมาเปิดในคลาส เรียกได้ว่าไม่เกรงใจคลาสเต้นเลยสักนิด

สายเบิร์นอาจจะสงสัยว่าคลาสโบรก้านี้จะเบิร์นได้ถึงใจจริงหรือ? ครูผู้สอนบอกไว้เลยว่า คลาสโบรก้าที่ออกแบบมาอย่างดีจะทำให้คุณเบิร์นแคลอรีได้ถึง 500 แคลอรีต่อหนึ่งครั้ง หรือเปรียบเทียบว่าเท่ากับการวิ่งในเวลา 1 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย ได้ยินแบบนี้แล้วก็รู้สึกตื่นเต้นและมีกำลังใจทันที

คลาสเริ่มต้นจากการผ่อนคลายและฝึกลมหายใจ เพราะการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในการออกกำลังกาย ออกซิเจนนั้นจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมัน รวมถึงหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองนึกภาพว่าออกกำลังกายแล้วกลั้นหายใจไปนานๆ ก็คงวิงเวียนเป็นลมกันแน่ๆ ในระหว่างที่ออกกำลังท่าต่างๆ ครูผู้สอนจะคอยบอกจังหวะให้เราหายใจเข้าออก เพื่อให้มั่นใจว่านักเรียนทุกคนจะไม่เผลอกลั้นหายใจ ทั้งยังสามารถหายใจได้อย่างถูกวิธีตลอดคลาส

หลังจากที่ผ่อนคลายนอนแผ่บนเสื่อและวอร์มอัปด้วยท่าโยคะพื้นฐาน ของจริงก็เริ่มต้นขึ้นด้วย Strength Training การออกกำลังเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณฟิตและเฟิร์มไม่ย้วยนิ่ม แต่เพราะว่าเป็นคลาสโยคะ ทุกท่าจึงไม่มีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลที่คุ้นเคยกัน คุณอาจจะคิดว่าเมื่อไม่มีดัมเบลแล้วก็คงไม่หนักหนา แต่หารู้ไม่น้ำหนักของร่างกายเรานั้นคือเวทดัมเบลชั้นดี ผสมผสานกับท่าที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนขาด้านหลัง (Hamstring) ลงไปถึงน่อง ท่าฮิตในส่วนนี้ก็คงไม่พ้นวิดพื้นและสควอต ถึงตอนนี้เรายังสบายใจยิ้มออกอยู่เลย

ถัดไปก็คือช่วงที่ร้ายกาจที่สุดของคลาสนี้ เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) หลายคนคงพอคุ้นหูอยู่บ้าง มันก็คือ Cardio อีกรูปแบบหนึ่งที่จะแบ่งท่าออกกำลังเป็นเซ็ต ทำด้วยความเข้มข้นสูง มีการกระโดดการเปลี่ยนท่าเร็ว แต่ทำในเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก ในคลาสนี้ใช้รูปแบบออกกำลัง 20 วินาทีและพัก 10 วินาที วนซ้ำไปจนครบ มันจะเป็น 20 วินาทีที่โหดร้ายที่สุดในชีวิตและ 10 วินาทีที่มีค่ามากเหลือล้น ในคลาสวันนั้นเราทำสลับกันเพียงสองท่าสุดฮิตอย่าง Burpee และ Mountain Climber ทั้งหมด 4 เซ็ต เรียกได้ว่าปราบเซียน ในห้องของ Mind Studio มีแต่เสียงหอบหายใจประสานกัน ทุกคนเหงื่อท่วมใบหน้าแดงเรื่อเปล่งปลั่ง

หลังเบิร์นกันหนักหน่วงแล้ว เราก็ต้องมาคลายอัตราการเต้นของหัวใจลงด้วยโยคะฝึกการบาลานซ์ร่างกาย ท่าโยคะพื้นฐานถูกนำมาใช้อีกครั้ง อย่างท่าต้นไม้และท่านักรบ แต่เพราะว่าเหนื่อยหนักจาก HIIT ต้นไม้หลายต้นในห้องก็ดูยืนต้นยึกยือและโงนเงน ขณะที่เหงื่อก็ไหลเหมือนกับอยู่กลางแดด แต่เมื่อทำจนจบส่วนนี้ การหายใจของเราก็กลับมาเป็นปกติและรู้สึกสดชื่นมาก

รูปแบบของการออกกำลังวนกลับไปสู่ Strength Training อีกครั้ง และมันก็เจ็บปวดไม่ต่างจากรอบแรก ก่อนจะจบลงที่การนอนเอาบล็อคโฟมหนุนที่ก้นกบ และผ่อนคลายปรับลมหายใจและอุณหภูมิร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ คลาสจบลงด้วยรอยยิ้ม ความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และพลังงานเหลือล้นที่พร้อมใช้ไปตลอดวันเป็นของแถม

เราคิดว่าคลาสโบรก้าจะสร้างมิติใหม่ให้กับการออกกำลังกายในบ้านเราและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนอัตคัดเวลา เข้าคลาสนี้เพียงคลาสเดียวสามารถครอบคลุมได้ครบทุกอย่าง เป็นการผสมผสานอย่างเรียบง่าย ไม่ต้องมีเครื่องมืออุปกรณ์ใดๆ มีเพียงแค่เสื่อหนึ่งผืนกับร่างกายของเราเท่านั้นเอง การผสมผสานที่คุณอาจจะไม่รู้ว่าคุณต้องการ ส่งเสริมให้คุณรู้จักร่างกายของคุณมากขึ้น และคุณจะพบว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรที่ไม่เคยคิดได้บ้างโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ให้ผลในการเบิร์นด้วยระยะที่สั้น

ในการฝึกฝนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงยังมีการยืดเส้นสายร่วมอยู่ด้วย หากคิดว่าการยืดเส้นไม่สำคัญ คุณอาจคิดผิดไป โดยเฉพาะคุณผู้ชายจะมีเส้นตึงกว่าผู้หญิง จะลุกจะนั่งทีก็ติดขัดไปหมด การได้ยืนเส้นโดยเฉพาะช่วงขาและหลังจะทำให้คุณออกกำลังได้ลึกขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การยืดเหยียดของร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อได้มีพื้นที่สำหรับการไหลเวียนของเลือด เป็นผลดีต่อข้อต่อและเส้นเอ็นต่างๆ รวมถึงลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย เพิ่มพูนสมาธิ เพิ่มความสามารถในการควบคุมทรงตัว ปรับบุคลิกภาพ ฝึกลมหายใจและความแข็งแรงไปพร้อมกัน

(จากซ้าย) รูย์ ชี, โจ เว็บบ์, ณัฐ ศักดาทร และโอฬาร พิรินทรางกูร ผู้จัดการใหญ่ บริษัท เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ (ประเทศไทย) จำกัด

คลาสโบรก้าอาจเหมาะสำหรับคนที่มีพื้นฐานในการออกกำลังกายมาประมาณหนึ่ง ด้วยความหนักของ HIIT ที่อาจทำให้ผู้เริ่มต้นตกใจและท้อไปเสียก่อน และด้วยท่าต่างๆ ที่ท้าทายขีดจำกัดของร่างกาย แม้สามารถเลือกท่าที่ง่ายขึ้นก็ต้องอาศัยความแม่นยำในการจัดท่าของตัวเอง ยิ่งท่าที่มีความเร็ว การลงท่าผิดมุมไปนิดเดียวอาจทำให้เจ็บตัวได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลไป ครูผู้สอนทุกท่านที่เวอร์จิ้นแอ็คทีฟให้การดูแลนักเรียนในคลาสทุกคนเป็นอย่างดี ระหว่างการสอน หากมีจุดใดที่ต้องระวังครูจะรีบบอกไว้ก่อนและคอยเดินดูจัดท่านักเรียนแต่ละคนให้ถูกต้องมากขึ้น การออกกำลังแต่ละท่าไม่ได้มีระเบียบตายตัว เพราะมีตัวเลือกแบบที่ง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นและยากกว่าสำหรับคนที่ต้องการความท้าทาย สำหรับใครที่เพิ่งตั้งใจมาเริ่มออกกำลังกายฟิตหุ่นแล้ว เราแนะนำว่าอยากจะให้ลองทำตามไปช้าๆ ในจังหวะของเราเอง แบบช้าแต่ชัวร์เพื่อความปลอดภัย!

ไม่ว่าจะเป็นสายเล่นเวทหรือสายโยคะ เราอยากให้ทุกคนได้ลองเปิดใจต้อนรับคลาสโบรก้าและลองไปเล่นดูสักครั้ง เพราะมันจะสร้างประสบการณ์ในการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่ท้าทายขีดจำกัดของร่างกายคุณเอง แม้ว่าคลาสนี้จะชื่อโบรก้า แต่ก็ยินดีต้อนรับและน่าจะถูกใจผู้หญิงสายเบิร์นเช่นกัน

โบรก้าเปิดคลาสแล้วที่เวอร์จิ้นแอ็คทีฟประเทศไทยทั้ง 5 สาขาได้แก่สาขาเอ็มไพร์ทาวเวอร์สาขาเอ็มควอเทียร์ สาขาเซ็นทรัลเวสต์เกต สาขาสยามดิสคัฟเวอรี่ และสาขาเซ็นทรัลอีสต์วิลล์ และกำลังจะเปิดสาขาใหม่ที่ 208 ถนนวิทยุในปลายเดือนกันยายนนี้ สอบถามข้อมูลและอัตราค่าบริการได้ที่ www.virginactive.co.thหรือ facebook.com/virginactivethailand