ช่วงเวลาที่ต้องกักตัวอยู่บ้านและต้องเว้นระยะห่างทางสังคมนั้นเป็นเรื่องใหม่ที่ทำให้หลายคนเหงา หรือไม่ก็ต้องทนอยู่กับคนในบ้านเป็นระยะเวลานานๆ จนเริ่มส่งผลต่อสุขภาพจิต แต่สำหรับบางอาชีพ เช่นนักบินอวกาศ พวกเขาเคยผ่านจุดนั้นกันมาแล้ว ในโอกาสนี้ เจย์ บัคกี (Jay Buckey) อดีตนักบินอวกาศของนาซ่า จึงเผยแพร่โปรแกรมที่มีไว้ให้นักบินอวกาศได้เรียนรู้เพื่อจัดการจิตใจตัวเองโดยเฉพาะ 

ก่อนหน้านี้โปรแกรมดังกล่าวถูกจำกัดไว้เฉพาะให้คนของนาซ่าเท่านั้น แต่เมื่อหลายคนเริ่มได้รับผลกระทบทางอารมณ์จากการกักตัว เขาจึงเผยแพร่โปรแกรมสู่สาธารณะ ให้เข้าถึงได้ทาง https://path.dartmouth.edu/ ที่แม้จะมีหน้าตาไม่ดึงดูดนัก แถมยังเป็นภาษาอังกฤษล้วน แต่ก็ยังน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายคนได้มาก 

ใครที่สนใจโปรแกรมนี้อาจต้องให้เวลากับมันสักพัก เพราะนี่เป็นเนื้อหาที่ใช้ฝึกนักบินอวกาศ ประกอบด้วยเนื้อหาเกี่ยวกับ ความขัดแย้งกับคนที่อยู่ร่วมกัน, อารมณ์ความรู้สึก, ความเครียด และแบบทดสอบเกี่ยวกับสภาวะจิตใจของตัวเองเพื่อนำไปสู่คำแนะนำต่างๆ มีทั้งไฟล์พีดีเอฟ (ขนาดยาวและเนื้อหาเข้มข้น) ให้ดาวน์โหลด และวิดีโอจากนักจิตวิทยาที่จะอธิบายให้เข้าใจง่ายยิ่งขึ้น

ตัวอย่างคำแนะนำมีทั้งการจัดการจิตใจ ทบทวนตัวเอง และเชิงกายภาพ เช่นการฝึกหายใจ ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดแรงกดดันทางอารมณ์ ฯลฯ

บัคกีเอง ปัจจุบันเป็นศาสตราจารย์คณะแพทย์ศาสตร์มหาวิทยาลัยดาร์ตมัธ ก่อนหน้านี้เขาเคยร่วมภารกิจเดินทางบนอวกาศเป็นเวลา 16 วัน และเคยได้ฝึกจากโปรแกรมดังกล่าวนี้ ซึ่งเขามีคำแนะนำเกี่ยวกับช่วงกักตัวอยู่บ้านคือการลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้มีความสุขในระหว่างวัน

“หากคุณโฟกัสแต่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ และสิ่งที่คุณอยากทำใจจะขาด นั่นไม่ดีต่ออารมณ์ของคุณเลย” เขากล่าว

สำหรับการอยู่ร่วมบ้านของครอบครัว เขาแนะนำว่าไม่ควรปล่อยให้มีสมาชิกที่แยกตัวออกไปอยู่แต่ในห้อง ควรมีกิจกรรมที่ทำร่วมกันบ้าง แต่ในขณะเดียวกัน การบังคับจิตใจสมาชิกในครอบครัวให้มาร่วมกิจกรรมที่เขาไม่ได้มีความสนใจร่วมก็ไม่ดีเช่นกัน แต่ละครอบครัวจึงควรหาสมดุลระหว่างการอยู่ร่วมกันด้วย

 

อ้างอิง: 

https://www.theguardian.com/science/2020/apr/05/ex-astronaut-launches-training-kit-for-coping-with-self-isolation

path.dartmouth.edu/

Tags: , , ,